Un lugar especial de 7 días está ocupado polas numerosas dietas expresas que teñen como obxectivo reducir rapidamente o peso corporal. As revisións positivas e os resultados dos que se adheriron a este sistema de alimentación mostran a eficacia e a posibilidade de separarse de 7-10 quilogramos que decidiron na área de cintura, cadeiras, nádegas e mans.
O nome en si fala elocuentemente de si mesmo porque unha dieta co nome positivo "un ser querido", sobre o que falarei hoxe, namorarase do primeiro día e será unha boa forma de despedirse do peso excesivo e sen perseguir constantemente unha sensación de fame. Os números reais son respondidos pola pregunta de canto pode perder peso que se atopa na súa amada dieta depende de moitos factores.
Canto podes perder peso?
Quere notar que o cobizado 7-10 kg non pode perder toda a beleza. Os primeiros quilogramos proceden nos tecidos debido ao exceso de líquidos, e isto é estrictamente individual nun determinado caso. E a constitución de todos é diferente. E o proceso de queimar a capa de graxa é moito máis rápido que os músculos.
Sábese que o máximo de dietas estritas é o peso en persoas con gran peso. Os que son desexables de desfacerse de 3-5 kg teñen que traballar duro. Dependendo das propiedades xenéticas, do peso inicial do corpo, da idade, da presenza ou da falta de enfermidades crónicas e das tendencias naturais, recibirá o resultado final.
Funcións e regras básicas
A esencia principal da dieta amada é sinxela e consume un certo tipo de produtos de baixo contido de calorias todos os días a falta de graxas. Ao mesmo tempo, o corpo experimenta unha escaseza de enerxía e comeza a extraelo dividindo as células de graxa acumuladas anteriormente. Isto débese a este proceso, redúcese o peso corporal.
A dieta popular durante 7 días depende individualmente dos prezos do sabor. Todos os pratos consúmense sen sal, aceite e azucre. A frecuencia de rendemento en partes pequenas é de 4-5 veces ao día. Non perdas as comidas previstas porque isto pode retardar o metabolismo e provocar un colapso. A dieta debería corresponder estrictamente ao nome dun determinado día do programa de enerxía:
- 1, 3 e 6 días - bebida.
- 2 días - verduras.
- 4 días - froita.
- 5 días - proteína.
- Combinado durante 7 días (mixto).
Segundo os médicos, recoméndase non observar o corpo máis de tres veces ao ano. Normalmente tes que perder peso para as vacacións do ano novo ou despois de prepararte para a tempada de praia ou para un evento responsable, por exemplo unha voda ou aniversario. Entón a querida dieta vén a rescatar.
Etapa de preparación
Os nutricionistas experimentados recomendan comer esta técnica antes de comezar a comer para preparar o corpo para minimizar o estrés mediante restricións. Durante máis dunha semana de fariña, doce, salgado, fumado, graxa, frito, concentrarse en grans, verduras frescas e cociñadas, froitas, vapor e carne e peixe ao vapor.
Ao mesmo tempo, non esquezas beber a maior cantidade de auga limpa posible, mellor que o mineral de fusión, primavera ou non -coal. Tal dieta e paseos e deportes regulares axúdanche a prepararse para unha dieta estrita e transmite facilmente molestias causadas polo rexeitamento da comida habitual.
Principios da dieta "querida" para todos os días
Bebida: o primeiro terzo e sexto día
Nos días de bebida só pode consumir líquidos. Pode ser recén presionado (pero non en latas ou envasados) zumes con auga 1: 1 de froitas (verduras, froitas, bagas), bebidas e compostos de froitas sen azucre, decoccións, herbas, negros e verdes, bebidas cicicletas, brillóns e todas as bebidas de leite de piar con baixo contido de graxa. Pero o seu número é ilimitado.
Moitos están preocupados pola pregunta: ¿É posible suspender o café dunha dieta popular? Os nutricionistas permiten o uso da súa bebida favorita nunha cantidade limitada (1-2 gaivotas pola mañá), e é recomendable elaborar café e non soluble e, por suposto, sen azucre.
O primeiro día de nutrición, substitúense as bebidas, o proceso de peso e o corpo limpa toxinas, metabolitos, substancias tóxicas, líquido intercelular excesivo, tecido acumulado. Nos días de beber, moitas mulleres nota a aparencia de debilidade e mareos. Neste momento, é recomendable minimizar a actividade física e descansar máis. A sensación dos síntomas segue desapercibida.
Verduras - segundo día
Nun día vexetal, os expertos recomendan confiar en repolo fresco que teña boas propiedades de queima de graxa. Todas as verduras en queixo, cociñadas, á prancha e ao vapor, con excepción das patacas, están permitidas sen restrinxir a cantidade de todas as verduras. As herbas de saúde son útiles.
É mellor empregar froitas de tempada que non conteñan nitratos: pepinos, calabacín, cabaza, tomates, pimentón, espinacas, rabanetes, perexil, apio, dill, cenoria, remolacha, cebola, berinjelas, etc.
Froito - Cuarto día
O nome "froita" xa determina a comida do cuarto día. É recomendable, pomelo, kiwi e piña no menú da túa dieta favorita coa capacidade de activar o metabolismo da graxa. Serán útiles todos os froitos de tempada ricos en vitaminas e minerais: albaricoque, pexego, ameixas, ameixas, aguacates, plátanos, laranxas, mazás cocidas e frescas, peras, ameixas de cereixa, mandarinas. É mellor absterse de uvas saturadas de azucre que se absorben rapidamente como parte desta dieta.
Proteína - Quinto día
O uso de alimentos proteicos acelera a queima de tecido adiposo subcutáneo e mellora o efecto dos últimos días. O menú deste día é: carne cocida ou cocida, peixe, coellos ou aves de curral sen pel (sen cociñar sal), marisco, ovos, queixo cottage, iogur natural, kefir, fermentado, leite (todos os produtos lácteos deberían ter unha porcentaxe mínima de contido de graxa).
Combinado - sétimo día
O sétimo día no querido menú da dieta é unha adaptación do corpo para tomar a comida habitual. Estes días podes comer e beber todos os produtos que se empregaron nos últimos seis días, é dicir, verduras, froitas, carne e peixe, así como bebidas e produtos lácteos favoritos.
Para manter o sistema de enerxía "dieta favorito" cómodamente, recoméndoche que crees un menú detallado para todos os días e colgalo na neveira ou na cociña. Con un proceso tan sinxelo, podes mercar con antelación todos os produtos necesarios e diversificar a dieta o máximo posible.
Menú de exemplo durante 7 días (semana)
Aquí tes un exemplo do menú de dieta "querido" que gravei hai unhas semanas:
- 1 día
Almorzo: unha bebida dun extracto de acio cun sucrortor.
Snack: un vaso de auga mineral sen gas.
Xantar: caldo de verduras dow.
Snack: zume de carbono de mazá-mazá, diluído con auga (1 cunca).
Cea: iogur libre de graxa (0,25 L).
- 2 días
Almorzo: Bruxelas cociñadas Kohl.
Snack: ensalada de repolo branco con cebola verde e albahaca.
Xantar: puré de cenoria e raíz de apio rallado.
Snack: caviar de Zucchini.
Cea: cocido nunha parrilla do radiador ou nun anaco de berenxena de forno e pementos.
- 3 días
Almorzo: remo fermentado de baixo funcionamento (1 cunca).
Snack: compañeiro de té.
Xantar: caldo de peixe.
Snowman: Talai Water.
Cea: leite baixo de graxa (0,2 L).
- 4 días
Almorzo: mazá cocida (2 STC.).
Snack: gran pomelo.
Xantar: ensalada de froitas de kiwi, grans de granada, plátano e aguacate, salpicado de zume de limón.
Snack: mandarín.
Cea: pera.
- 5 días
Almorzo: filete de pavo cocido (150 g).
Snack: un vaso de Kumys baixos.
Xantar: Mintay cocido en folla (150 g).
Snack: queixo de casa libre de graxa (150 g).
Cea: ovos cociñados - 2 STC.
- 6 días
Almorzo: bebidas de froitas de arándano sen azucre.
Snack: compota feita de froitos secos e xeados.
Xantar: Kurin Brüh.
Snack: un vaso de zume de tomate.
Cea: té de camomila.
- 7 días
Almorzo: vinagreta, aderezada con zume de limón.
Snack: unha mazá e kiwi.
Xantar: salmón cocido en salsa cremosa.
Snack: caldo de cogomelos.
Cea: vapor schnitzel ou becerros feitos de tenreira, cebola e cenoria.
Como podes ver, non será difícil para todas as mulleres escribir unha dieta dos seus produtos favoritos. No verán, o día da froita, suculentas amorodos, framboesas, grosellas, cereixas e verduras, máis tomates e pepinos que axudan a eliminar o exceso de líquido e desfacerse do edema.
Despois do final da dieta, é recomendable solucionalo ou, como din os nutricionistas, determinar o resultado. Entón, adhírese á nutrición do sétimo día por outra semana e non confíe en fariña e doces. Se non, pódense evitar todos os esforzos. Non esquezas regularmente o esforzo físico, xogos activos, excursións ao país, praia e picnic.
Que facer se rompeu e rompeu a dieta?
Os principais factores que provocan as avarías e as violacións do menú inclúen: estrés, unha visita non planificada aos hóspedes ou a súa chegada a eles, a falta de apoio de parentes, mal humor e eventos negativos. Planifique unha dieta nun momento no que non tes que ir a festas ou festivos. Evite situacións estresantes, dedique tempo libre para paseos, comunicación con mascotas e meditación.
Se rompeu unha dieta, entón o pánico. Coma unha ensalada de verduras frescas e fai unha hora a pé mentres os pensamentos negativos desaparecen e a forza volverá continuar a nutrición. Comeza dende o día en que caeu. Por exemplo, cando o fracaso se produciu nun día de beber, bebe as bebidas favoritas ao día seguinte e come verduras saudables en verduras.
Contraindicacións
As perdas coa axuda dunha dieta amada están categoricamente contraindicadas en presenza de enfermidades agudas e crónicas do intestino do estómago (estómago -Ulkus, pancreatite, hepatite, colecistite, colite, etc.), riles e burbullas.
Non é desexable manter unha dieta en enfermidades de sistemas cardiovasculares, endocrinos e hematopoéticos, incluíndo enfermidades coronarias, trastornos metabólicos, fracaso hormonal, anemia.
Por suposto, non podes perder peso durante o embarazo e a lactación materna, xa que o fluxo inadecuado de graxas e as conexións bioloxicamente activas poden afectar moi negativamente á saúde das mulleres e dos bebés.
En presenza de enfermidades crónicas antes do inicio da nutrición, paga a pena aconsellar cun especialista que, especialmente a xente na vellez, está a ver.